Huippu-urheilu vaatii kurinalaisuutta, määrätietoisuutta ja paljon töitä! Harjoittelun pitää olla laadukasta ja määrällisesti runsasta. Harva tavallinen tallaaja edes ymmärtää kuinka paljon työtä huipputulokset urheilussa vaativat!
Tässä tekstissä en kuitenkaan puhu huippu-urheilusta vaan harrastamisesta kansallisella tasolla. Kuinkakohan moni tietää paljonko työtä esimerkiksi vuosittainen karsiutuminen Kalevan kisojen karsinnassa vaatii?
Eli miten minä juuri tällä hetkellä harjoittelen?
 |
Tällä hetkellä rytmitän harjoittelua niin, että vedän kaksi normaalia viikkoa, jonka jälkeen pidän kevyen viikon. Kovia viikkoja ei ole, mutta tämä lienee enemmän valmentajan huumoria, eikä todellisuutta. Normaalin viikon lopussa ainakin tuntuu tältä.
Heittomääriä on syksystä asti hiljalleen lisätty ja punttisalilla sarjapituuksia lyhennetty. Myös levytangon päässä olevien levyjen painoa on pikkuhiljaa lisätty ja tällä hetkellä liikutaan aika lähellä omaa ennätystasoani punttihommissa.
Viime viikon harjoitusohjelma näytti seuraavanlaiselta, kun ohjelmassa oli normaali viikko:
Maanantai:
Heittoharjoitus
1 km hölkkä +
aitakävelyt + liikkuvuus
25 heittoa (7, 8, 9 kg)
Aitahypyt
Kuulanheitot (7 kg) 10 pyt + 10 ae
Keskivartalo
1 km loppuverkka
Tiistai:
Heittoharjoitus
1 km hölkkä +
koordinaatiot + liikkuvuus
Alkupyöritys ketjulla 3x10/suunta 30kg+
25 heittoa (7, 8, 6)
Paikaltaan heitto 10/suunta 12 kg (60 cm varsi)
Keskivartalo
1 km loppuverkka
Keskiviikko:
Puntti
Pyörä +
liikkuvuus + hyppynaru
Lämppätempaus 3x5 (40 – 50 kg)
Rinnalleveto 6,5,4,3,2 (110 -> 120 kg)
Jalkakyykky 6,5,4,3,2 (130 -> 165 kg)
Lisäpainoleuka 4x5
Situps 4x10 15 kg
Torstai:
Palauttava 20 min pyörä + 20 min soutu
Perjantai:
Heittoharjoitus
1 km hölkkä +
aitakävelyt + liikkuvuus
25 heittoa (7, 8, 9 kg)
Aitahypyt
Kuulanheitot 10 pyt + 10 ae
Keskivartalo
1 km loppuverkka
Lauantai:
Aamupäivä Heittoharjoitus
1 km hölkkä +
koordinaatiot + liikkuvuus
Alkupyöritys ketjulla 3x10/suunta 30kg+
25 heittoa (7, 8, 6)
Paikaltaan heitto 10/suunta 12 kg (60 cm varsi)
1 km loppuverkka
Ilta Puntti
Pyörä +
liikkuvuus + hyppynaru
Lämppätempaus 3x5 (40 – 50 kg)
Rinnalleveto 5x5 100 kg (terävästi)
Boksikyykky 5x5 (100 -> 180 kg)
Step-up (40 cm penkki) 4x5/jalka 50 kg
Vastaveto 5x5 80 kg
Supervatsa 3x10
Sunnuntai:
Lepo!!
Eli viikkoon mahtuu neljä heittoharjoitusta ja kaksi punttia. Määrä ei ole mitenkään älytön, mutta tähän hetkeen ihan sopiva minulle. Yksittäinen heitto ja punttitreenihän kestää reilut kolme tuntia, joten viikkotasolla vietän aikaa hallilla reilut 20 tuntia. Tähän päälle, kun ottaa 16 tuntia liikunnanopetusta, niin voinee todeta, että viikkotasolla liikuntaa tulee ihan tarpeeksi.
Pitää toki huomauttaa, että moukarinheittäjän (tai ylipäätään teholajin) harjoittelu on harvinaisen laiska näky ja suurin osa noista 20 harjoitustunneista ovat tuolilla istumista... Tämän lisäksi pyrin töissä säästämään energiaa treenejä varten, joten toi 16 tuntiakaan ei ole kovin aktiivista aikaa. Välillä tulee toki sekä treeneissä, että töissä hiki!
Tavoitteenihan on, että en tulevana kesänä jäisi kalevan kisojen karsintaan, joten tämä ohjelma on toivottavasti sellainen millä voi jopa päästää loppukilpailuun. Mutta tämä teksti toimikoon hyvänä esimerkkinä siitä, paljonko kansallisen tason puuhastelija oikein harjoittelee.Jos sinua siis kiinnostaa kansallisen tason urheilu, niin siitä vaan harjoittelemaan 20 h viikossa muutaman vuoden ajan, niin pääset ehkä mukaan Kalevan kisoihin, jos lahjakkuus riittää!
Yleisesti ottaen omat treenit sujuvat ihan hyvin tällä hetkellä. Ainahan johonkin kolottaa, mutta silti pystyn harjoittelemaan paremmin, kuin koskaan tällä hetkellä. Järkeä käyttämällä ja pienellä tuurilla toivon tämän jatkuvan kesään asti, jotta voisin ehkä (vihdoin) parantaa omaa ennätystäni.
Eipä minulla muuta.Voit seurata meikäläisen touhuja Instagramissa ja Twitterissä.
Eteenpäin!---
YHTEISTYÖSSÄ:
Kolarikorjaamo Oy Auto Ljungqvist Bil Ab
funraise.fi
Tim-Nordic Oy
Porkkalan Raivauspalvelu Oy
Köklax Tandläkare
Lill-Breds - Bärgård & Café
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti